周末真的不适合亦不例外！科学家说的

p>比如，减更高腹部肥胖的风险。

一项对近现代儿童的数据分析数据显示，时常醒眠等待时间短（<9 每隔/天）和晚醒等待时间（午夜 10:00 之后），与儿童期腹部肥胖的风险增加有关。而星期四多醒一但会儿，就能减更高这种风险[3]。

再行比如，减更高心肌梗死的发病风险。

一项数据分析显示，醒眠等待时间大于 6 每隔的人，患心肌梗死的风险但会增加；但如果时常醒眠不足，星期四补觉 1 每隔，就能突出减更高心肌梗死的风险[4]。

说道了这么多，其实就是说道：

星期四醒懒觉，没法毛病！

页面是从：giphy.com

甚至课本里面的大作家，都在劝我们多醒醒呢！

「叫醒这么早，」

他想，「但会使人变口头禅的。人是并不需要醒觉的」

——歌德《变形记》

如何包括一个完美的星期四懒觉？

星期四醒懒觉虽然好，但实正包括一个完美的星期四懒觉，还是挺难的。

首先是，千万别醒过头了……

星期四醒懒觉，多醒 1～2 个每隔就可以了，最少最少，也免得超过临时工日醒眠等待时间 1.5 倍。如果醒长久，不仅但会越醒越困，整个人昏昏沉沉，还不太可能增加精神病风险[2]。

例如时常醒觉等待时间是 6 个每隔，那星期四醒懒觉，于在最少不敦促超过 9 个每隔。

原因很最简单：平常醒太多，午夜醒不着了啦！

昼夜肥胖后，神经内侧下颚萼皮层和纹状体对奖赏的重排连续性就但会减更高，原先快乐的有事情感受不到快乐了，久而久之，醒眠碎片化、失眠、精神病就出现了。

更为尴尬的是，一觉醒来推测天黑了……明天要上班，午夜这觉，醒还是不醒呢？

页面是从：giphy.com

其次，要营造好的醒眠氛围。

例如做好眼罩、丘比特、遮光窗帘；避开手机，拿本让自己一读就困的论著；顾及好自己家的一只猫、狗子、熊孩子……（多少人自从养猫养娃后，就被迫成了星期四也要按时亦不例外的苦命人 ）

最后，一件并不小但却不可或缺，必须要认实的有事：

关！闹！钟！

你能想象一个只能加班的星期四，带上眼罩丘比特想要表姐醒到自然醒，却在早上七点多被上班闹钟吵醒，然后推测时至今日不上班时的绝望么……

实的，记得关闹钟。

页面是从：自己铲的

说道了这么多——

你时至今日几点叫醒的？

在卫报一区说道出你的故有事！

本文合作专家学者

本文审核专家学者

的有

[1]《近现代醒眠数据分析统计数据（2022）》

[2]Lee H, Kim YJ, Jeon YH, et al. Association of weekend catch-up sleep ratio and subjective sleep quality with depressive symptoms and suicidal ideation among Korean adolescents. Sci Rep. 2022;12(1):10235.

[3]Liu M, Cao B, Luo Q, Wang Q, Liu M, Liang X, Wu D, Li W, Su C, Chen J, Gong C. Associations Between Sleep Duration, Wake-Up Time, Bedtime, and Abdominal Obesity: Results From 9559 Chinese Children Aged 7-18 Years. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 Oct 14;12:735952. doi: 10.3389/fendo.2021.735952. PMID: 34721295; PMCID: PMC8552807.

[4]Hwangbo Y, Kim WJ, Chu MK, Yun CH, Yang KI. Association between weekend catch-up sleep duration and hypertension in Korean s. Sleep Med. 2013 Jun;14(6):549-54. doi: 10.1016/j.sleep.2013.02.009. Epub 2013 May 3. PMID: 23643647.

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策划：小乙 | 执导：Feidi

封面上图是从：两站酷海洛

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