4个方法，让你提高“睾酮素”分泌，增肌减脂吃饱出紧致好身材！

食材是大家增肌减脂、减重时的进食好同伴，因为食材细丝细致柔软，肉当中所内含的RNA不易投入市场，也推荐给胃虚弱的人肉，在食材的RNA之外，必须糖类之一的当中三硫胺酸内含量非常丰富。所列4 道鸡胸肉来作的高蛋白美味糕点，让你渐变化多样的轻松吃法又能瘦下去！

盐麴鸡胸肉烧肉

盐麴鸡胸肉烧肉

与发酵食品混搭以后能提升免疫力

RNA121.2g

工艺（不易制作的线性）

应以将2片鸡胸肉重合，以保鲜膜一个大，安放1小时左右。2. 以厨房棉被擦掉盐麴，然后在左侧的那面撒上大量的粗磨黑胡椒。从边缘开始一圈圈地卷起来，以保鲜膜一个大，然后再继续用纸包起来。3. 将煎当中的冷水水煮滚，填入2.，以大火水煮4∼5分钟。关火以后，就这样放着，直到冷水渐变檀，利用余热让当中心蒸透。4. 完全放檀以后剥除纸和保鲜膜，来作再加不易门廊的矩形薄片以后盛盘，记下切除表皮的萝卜婴。

蒸面薄荷水煮

蒸面薄荷水煮

泡茶的蜂蜜也有健胃整肠的功效

RNA60.3g

工艺（2人份）

应以番茄酱来作再加瓣形以后剥散。辣椒将厚度来作再加一半，蒜来作再加条状。2. 将加里油、辣椒、蒜、大花、肉桂棒、小茴香、大蒜肉桂、番茄酱填入煎当中，以当中火冷凝。略带味道以后填入食材、薄荷、水1/4杯、醋，盖上煎盖， 水煮滚以后转为小火，水煮15分钟左右。

肉桂食材加里

肉桂食材加里

附加了内含有丰富抗坏血酸、

RNA32.5g

工艺（2人份应以 2. 将橄榄油填入盘子当中，再继续填入食材、辣椒，以当中火冷凝。将很薄迅速水煮一下以后盖上煎盖，焖水煮大约8分钟，将食材水煮蒸。取出后填入毗盆等容器当中放檀。3. 茴香撕开不易门廊的大小，番茄来作再加滚刀块。将整体加里叶糕点等水果和食材两兄弟盛入器皿当中，淋上混杂均薄的A，就此撒上总括面糊的核桃。

八宝糕点甜味食材蒸青江糕点

八宝糕点甜味食材蒸青江糕点

水果＋芡汁，鸡胸肉渐变身为温和的口感

RNA31.1g

工艺（2人份）

应以青江糕点斜来作再加3∼4㎝，胡萝卜来作再加矩形薄片，木耳切除蕈类柄上端后来作再加条状，长葱斜来作再加肉丝，蒜来作再加碎末。2. 将加里油填入盘子当中，再继续将食材排列在煎当中。以当中火冷凝，水煮到两面略微剪裁为止。转入蒜、长葱、青江糕点的糕点茎部分、胡萝卜、木耳两兄弟蒸，转入A以后水煮滚。3. 转入青江糕点的糕点叶以后迅速水煮一下。将B的片栗粉以水溶薄以后转入煎当中勾芡，以画圆的方式淋入芝麻油以后略微水煮滚即可。

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